ab Übungen für Sixpacks

Louise Chang, M; am 21. März 2007

“Wie bekomme ich einen flachen Bauch?” Fitness-Trainer hören diese Frage mehr als jeder andere.

Um definierte abs, es geht um Arbeit zu nehmen “, sagt Physiologe Kelli Calabrese.” Eine schlanke Körpermitte nimmt eine Kombination von guter Ernährung, Herz-Kreislaufanlage und Bauchmuskeltraining. Diejenigen, die die besten Ergebnisse sehen kombinieren alle drei.

Eine gute Ernährung, sagt Calabrese, ist absolut notwendig für die gesamte Körperbau. Calabrese beschäftigt, den Müll-in, garbage out Theorie. Verbrauchen die meisten Ihrer Kalorien aus verarbeitet und Fastfood, sagt sie, wird eine ungesunde Körper an Nährstoffen fehlt herzustellen. Machen Sie gute Auswahl von Lebensmitteln, auf der anderen Seite, und du bist auf dem Weg zu einer schlankeren Sie.

“Wenn Sie natürliche und ganze Lebensmittel Essen sind Sie mehr als essen können, wenn Sie verarbeitete Lebensmittel sind zu essen”, sagt Calabrese.

Obwohl Calabrese sagt, es kommt auf die Gleichung der Kalorien-in, Kalorien-out, empfiehlt sie nicht Kalorien zählen. Sie berät fünf vor sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu essen. Auf diese Weise, sagt sie, den Stoffwechsel den ganzen Tag lang geschürt hält, die Ihnen Energie und hält Sie von übermäßigem Essen.

“Übung allein ist groß Kalorien für aufwendet, aber ohne Ihre Ernährung zu beobachten, es wird ein langer, langsamer Weg zu sein, ein Six-Pack zu bekommen.” Für Ihre Bauchmuskeln zu zeigen, müssen Sie das Fett Schuppen, die auf der Oberseite liegt.

Kardiovaskuläre Anlage, ob es läuft, Wandern, oder ein Fahrrad oder Tanzunterricht nehmen, können helfen, Kalorien zu verbrennen. In Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung, Aerobic-Übung hilft Ihnen, verlieren das Fett über dem Muskel aufgebaut.

Experten sind sich einig, dass die Kombination aus einer gesunden, nährstoffreichen Diät und Ausdauertraining nötig sind, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …