11 Ideen für Herz-smart Mahlzeiten

Die gute Nachricht: Herz-gesunde Ernährung kann überraschend einfach und lecker sein.

Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel; Reichweite für Vollkornprodukte und Gemüse Ihre Faser zu erhöhen; Dial zurück Ihren Salzkonsum; Gehen Sie für “gute” Fette aus der Nahrung wie Nüsse, Olivenöl, Avocado und Fisch. Limit gesättigte Fette in hohem Fettgehalt Fleisch und Milchprodukte gefunden, und zur Vermeidung von Transfette aus Chips und andere Junk-Food.

Herz – gesunde Ernährung kann überraschend einfach und lecker sein. Sobald Sie die Grundregeln kennen, können Sie in Ihrer Küche kreativ.

Beginnen Sie mit diesen 11 Mahlzeit Ideen.

1. Blueberry Smoothie: ein befriedigendes Sip Morgen

Vanilla nonfat griechischer Joghurt, 1 cu; Gefrorene blueberrie; 1 oder 2 Esslöffel gemahlener Leinsamen

Surren sie alle in einem Mixer mit ein paar Tropfen Vanille-Extrakt. Fügen Sie einen Spritzer Apfelsaft, wenn sie zu dick ist. Sofort trinken.

Vorteile: Flaxseeds sind eine gute Quelle von Cholesterin Tieferlegung-lösliche Ballaststoffe. Sie haben auch Omega-3-Fette, die Ihr Triglycerid-Spiegel senken kann. Pflanzen Chemikalien in Heidelbeeren können helfen, die Blutgefäße vor Schäden zu schützen. Und griechischen Joghurt enthält mehr Eiweiß als andere Joghurt, so dass es hält Sie zufrieden und weniger wahrscheinlich zu viel zu essen.

2. Müsli: Eine bessere Schüssel Getreide

Altmodische gerollte Hafer, 1/2 cu; Rosinen oder andere getrocknete Früchte, 1/2 cu; Raw Walnüsse oder Mandeln, 1/2 cu; 1 Apfel, Rost; Plain, fettarmer Joghurt, 3 Tassen

Alle Zutaten. Dies macht genug für mehrere Portionen, und noch besser schmeckt in einem oder zwei Tagen, als Flüssigkeit aus dem Joghurt und Apfel erweicht die Hafer.

Vorteile: Lösliche Ballaststoffe in Hafer und Apfel Hilfe niedrigere LDL oder “schlechtes” Cholesterin, während die Nüsse Herz-Schutz-ungesättigte Fette enthalten.

3. Tomaten-Pochiertes Ei: Eine Savory starten

Tomatensauce, 1/2 cu; 1 Ei

Simmer die Sauce in einem kleinen beschichteten Pfanne, besprühen Ihrer Lieblings Gewürze hinzufügen, wie Knoblauch, Basilikum oder Oregano. Knacken Sie das Ei in die Sauce geben, decken Sie die Pfanne und kochen, bis das Eiweiß nicht mehr transparent ist. Servieren über Vollkorn-Toast.

Vorteile: Tomatensauce, Knoblauch und Kräuter enthalten alle herzschützenden Antioxidantien, während Vollkorn-Toast von Vorteil Faser liefert. Forschung deutet darauf hin, dass eine “nackte Ei,” ohne Fett gekocht, ist ein Herz-sichere Wahl.

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