4 gesunde Mahlzeit Pläne für die Gewichtsabnahme

MyPyramid können Sie Ihre eigenen personalisierten Gewichtsverlust Plan zu erstellen, ohne sich Gedanken darüber, kurz auf die Ernährung zu fallen. Und im Gegensatz zu den meisten Diätpläne, ermöglicht es Ihnen auch in körperliche Aktivität zu berücksichtigen.

Durch das Ausfüllen Ihrer Platte mit Lebensmitteln mit Nährstoffen geladen, aber wenig Kalorien, Sie alle um die Faser erhalten werden, essentielle Fettsäuren, Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen. Sie können auch weniger Kalorien selbst Gefühl zufrieden zu finden. Hier ein Vorgeschmack dessen, was eine 2000-Kalorien-pro-Tag-Ernährungsplan beinhaltet

Frühstück

Spicy Frühstück Burritos (Tortilla, Rührei, schwarze Bohnen und Salsa)

1 Tasse Orangensaft

1 Tasse fettfreie Milch

Mittagessen

Ein “deli spezielle” Roastbeef oder Hähnchen-Sandwich auf Vollkornbrot (mit Salat, sautierten Pilzen, Teil-Skim Mozzarella, und Gelbsenf)

3/4 Tasse gebackene Kartoffelecken

Abendessen

5-Unzen gebratenem Lachs (gefüllt mit Paniermehl, Sellerie und Zwiebeln), serviert mit Reis und Mandelsplittern

1/2 Tasse gedünsteten Brokkoli

1 Tasse fettfreie Milch

Snacks

1 Tasse Melone

Frühstück

Müsli mit Rosinen und fettfreie Milch

1 kleine Banane

Scheibe Vollkorntoast mit Margarine und Marmelade

Mittagessen

Geräucherte Truthahnsandwich auf Vollkornfladenbrot (mit Lattich, Tomatenscheiben, Salatdressing und Senf)

1/2 Tasse Apfelscheiben

1 Tasse Tomatensaft

Abendessen

5-Unzen gegrillten oben Rückensteak

3/4 Tasse Kartoffelbrei

1/2 Tasse gedünstete Möhren mit Honig

Vollkorn Abendessen Rolle

1 Tasse fettfreie Milch

Snacks

1 Tasse fettarmer Joghurt mit Früchten

Frühstück

Gekochte Haferflocken mit Rosinen und Margarine

1/2 Tasse fettfreie Milch

1 Tasse Orangensaft

Mittagessen

“South-of-the-border” Taco Salat (Tortilla-Chips, Boden-Truthahn, schwarze Bohnen, Eisbergsalat, Tomatenscheiben, fettarmer Cheddar, Salsa, Avocado und Limettensaft)

1 ungesüßt trinken

Abendessen

Spinat-Lasagne mit Ricotta und Mozzarella-Käse

Vollkorn Abendessen Rolle

Eine Tasse fettfreie Milch

Snack

1- / 2-Unzen trocken gerösteten Mandeln

1/4 Tasse Ananas

2 Esslöffel Rosinen

Frühstück

3 Buchweizenpfannkuchen mit Margarine und Ahornsirup

1/2 Tasse Erdbeeren

3/4 Tasse Honigmelone

1/2 Tasse fettfreie Milch

Mittagessen

Manhattan Clam Chowder

10 Vollkorncracker

1 mittelorange

1 Tasse fettfreie Milch

Abendessen

Asian Veggie unter Rühren braten (mit Tofu, Bok Choy, Paprika)

1 Tasse brauner Reis

1 Tasse mit Zitronengeschmack Eistee

Snacks

1 große Banane

1 Tasse Joghurt mit Früchten

1 Unze Sonnenblumenkerne

QUELLE

MyPyramid.gov Website.

gesunde, leckere Rezepte, aus und gut essen Magazin.

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